武术散打速成训练教程（4）
回 合
初 学 者
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准备活动：
1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习
技法训练：
1、使用步法打：
左右左直拳
左直拳左侧踹右直拳
左右直拳右侧踹
8——10回合
2、跳绳训练3个回合
3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）
放松练习：
1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习
此表训练1周
