凡练武，首先要平心静气，又要动作连贯圆活，节节清楚，身体安舒，手力韧健，足步稳固。腹实胸畅，稳重灵活，足步为基，腰背为轴，形动手指，源动腰背，劲贯四梢。
一、头部正直，不可摇头晃脑，头顶要向上领起，颏部稍向后收。眼要前视，并要兼顾上下两侧，做到“眼随手转，光兼四射”。口唇轻闭，舌顶上腭，牙齿下下相合，鼻呼鼻吸，呼吸自然。
二、肩要松沉，微向前合。两肩不可一高一低。肩关节能松开下沉，手臂的运动自能如风吹杨柳，灵活无滞。
三、坠肘。肘部沉坠，一可使发劲正确，二可保护两胁。但坠肘必须使腋下向前留有空位，距胸保持一拳距离，切不可使两臂左右张开，或拉后，或紧贴胸部，否则对于练武必失于迟滞，亦有碍发劲及护体矣。
四、挺胸收腹及沉腰。挺胸、收腹、沉腰这三种姿势都是身上主要的姿势。挺胸就是胸向前张，这对发手有增长的好处；收腹就是腹向上抽收，可使腹部内脏贴紧，不受震荡，且与挺胸有连带的关系；沉腰又即实腰，腰是转动的关健，所有属于全身的动作、发劲变化都有主要的关系，故必须沉实不浮，对于臀部见也不要有后凸的形象。
五、腕要松活。长春擒拿格斗,腕关节系连接臂部和手掌的枢纽，故手腕必须稳重灵活，这样便可使指掌发劲有力。掌心在未伸前微带窝形，直到终点时即便消失，放直吐出刚劲的指，惟指与臂必须在一直线上，不可有左右偏。
六、裆要圆。裆部开圆，对于稳定重心，既利于重心的调整，又能使身、手、步免受牵浮的影响。
七、膝要扣。膝是下肢的中节，在下肢中的负担很大。故两股膝必须与肩平阔地张开，有力而灵活地贯串到足趾。但膝盖与前足大趾成一垂线，切不可使前足趾伸凸有前。
八、足要灵要稳。足掌是全身之基础，必须灵活稳当，方可稳定重心。所谓“手进三分，足进七分”；“胜在进步占势，不败闪步避锋”。
九、全身关节松开。关节松开，韧带拉长，方可产生强大的牵缩力，发出强大的劲力。欲增强弹性力，必须做到全身节节贯串，处处蓄势，才能随外发劲，达到上下相随。故有“曲中求直，松开我劲勿使屈”，拳家有云：“一身备五弓”，即全身象一张弓，两手两张弓。两足两张弓。就整体而言，腰为弓把（支点），手、足为弓梢（重点）。就上肢而言，肘为弓把，指与肩为弓梢。下肢，而膝为弓把，趾与胯为弓梢。五弓的五弦（力点）就是在身手足的关节发生的牵缩力。这种力一般称之为“劲力”，其大小与速度成正比。所以凡劲都生于快，速度不快就无所谓劲力了。因此，要发出强大的劲力，必须放松全身之关节，从而产生弹劲。
十、辩清方向。方向本不是姿势，但姿势不能脱离方向，故方向在姿势中尤须特别注重。方向有上、下、左、右、中之分，此外更有上下与左右四斜角，在发手或转形时不能不加以注意。
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