蝴蝶般灵活的闪动，琢磨不透的步法，像拳坛的舞者。黄蜂般坚硬迅猛的刺拳，像毒针刹那间刺中对手。这个比喻是对拳王阿里最好的诠释。
世界上最优秀的拳手，绝对不是最抗揍的那位，而是最善于防守、最善于抓机会的“智者”，指哪打哪，而对手却打不到他。
拳坛标志性的蝴蝶步（Alishuffle）阿里滑步，公分的身高却能打出小级别的灵活。只有看懂阿里的步法，才能真正领悟到搏击竟是一门艺术！
我们散打能从中领悟到什么？
步法，是实战技击中的重要技术内容，步法的好坏，直接关系到攻防技术的应用效果。拳谚云：“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草。”
散打运动中，熟练攻防技术的实施与运用必须通过灵活的步法移动方可达到，也就是说前进、后退、躲闪、避让便成为攻防招法实施的先决条件。
散打比赛中，双方不会僵持而立等待着对手的进攻，而是在不断地移动中，时前、时后、时左、时右，忽近忽远地捕捉时机。改变距离，捕捉时机，这要依靠灵活的步法移动来完成。
步法是散打运动的根本，没有灵活的步法，如蝴蝶折翼。
再好的拳腿技术也毫无用处。战绩的胜负，步法能起到决定性的作用。
一、常见的步法动作错误
1、重心分配、转移不当。
很多散打爱好者在练习和实战中，常是一步一顿，走一步停一下，不能连续流畅地运动，更不能在快速运动中出拳、出腿。其原因一是重心分配不均匀，不能很快恢复平衡，一个动作做完了，需要再次起动，使移动速度变慢；另一原因是过于追求重心的平稳，双脚牢牢地钉在地上，移动一下，就停一下。
这两种情况使习练者在实战中遇上一个步法技术较好的对手，就只有挨打的份儿，遇上一个不懂武功的乱打一气也难以招架。
2、素质不佳影响步法技术。
快速运动，要求踝关节有很好的耐久力，要求身体以腰为轴，轻松自如地闪动，下肢髋、膝关节相对紧张、放松交替变化，促使全身协调、无规律地晃动，以便及时调整身体重心。
而多数练习者一则忽视步法素质练习，二则不知从何下手，只能是停留在原来水平上。
二、步法与身体素质的关系
散打中的一切行动都和步法有着直接的关系。
因为运动员靠腿和脚才能站立和移动位置，这些是通过腿和脚对地面产生的反作用力来完成的。反作用力的大小又取决于作用力的大小，而人体通过腿、脚蹬地产生的反作用力则又是取决于人的身体素质。
散打中的步法所需要的速度、耐力、力量都是靠肌肉的伸缩来完成的，这种人体机能，只有通过积极有效的身体素质训练去获得和提高。
因此，身体素质是步法的基础，而步法的灵活性又体现着身体素质的强弱，离开了身体素质去求步法，则是无源之水，一无所获。
三、步法与发力
任何进攻动作都要有步法的密切配合，进攻的力量大小是靠脚掌蹬地时产生的。如直拳，打拳前要靠脚掌蹬地，推动身体转腰，手臂借身体转腰迅速向前击打。
它的力量来源于全身，并不全是手、臂的力量，光靠手和臂是打不出有力量的直拳的。
又如踹腿的力量并不是全靠腿部肌肉发力，而是靠脚蹬地的反作用力推动身体前移，用合力推动大腿向前，膝关节由曲迅速向前伸直，脚尖上勾，踝关节紧张而发出的。
还有接踹腿勾踢摔，当乙踹腿过来，甲迅速地后滑含胸收腹双手接腿，转腰双手向左下方拉，左步迅速上移，右腿勾踢乙的支撑腿，用几方面的合力将乙摔倒。
没有力量的进攻是不能“摧毁”对手的，上面例子中的踢、打、摔每次进攻都离不开步法的配合。
四、步法与平衡的关系
在散打中，身体重心不稳就无法很好地完成攻防动作，支撑与平衡始终是靠双腿的前脚掌不停地进行重心交换才创造出良好的进攻条件。
在攻防时，必须要保持平衡，尤其是使用腿法，因为用腿法进攻时，只剩下一条腿支撑身体，平衡较难掌握，而且进攻后还要快速回防，平衡较差就有被对方击中倒地或抬腿后不战自倒的可能。
所以，初学者应从移动重心练起，在步法与平衡相互协调的基础上，苦练腿法攻防技术。
五、步法与身法的关系
在散打中，光有敏捷的步法还不够，还须在灵活的身法配合下，才能达到预期的效果。
例如：乙方直拳击甲方头部，甲上体后仰避开来拳，当乙方收拳退守时，甲上步同时上体前探发拳，便可击中乙。在双方调整步法时，可利用步法在身法的配合下，通过前、后、左、右快速移动来迷惑对方，寻机突发拳脚，制服对方。
总之，步法在散打中是十分重要的，步法的好坏直接影响技术的掌握和发挥。
一个优秀的散打运动员，一个技术熟练的技击家，他的步法都是快速、灵活、多变，并极富弹性的。在进行步法练习的过程中，运动员要始终去寻找两腿的感觉，就像震动的弹簧一样。
步法的移动是为了迷惑对手逼近对方，为攻防创造条件；是让对手消耗体力，而不是消耗自己的体力，适时、合理、平稳、快速的移动是最佳的，过多或盲目的的移动则会事倍功半。
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责任编辑：出河蛟
作者：胡昌胜
