武术散打速成训练教程（7）
回 合
初 级 者
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准备活动：
1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习
技法训练：
1、前手直拳结合步法练习1个回合
2、侧踹腿结合步法练习1个回合
3、左右直拳结合步法练习1个回合
4、左右边腿结合步法练习1个回合
5、左右左直拳结合步法练习1个回合
6、左右勾拳结合步法练习1个回合
7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合
8、防守技法结合步法身法练习3个回合
（格挡法、躲闪法、接腿法）
9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习 3个回合
10、跳绳训练3个回合
11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）
12、放松练习：
1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰 髋 肩） 3、格斗式各方向高提膝练习
此表训练2周
