武术散打速成训练教程(9)
回 合
中 级 者
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准备活动:
1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习
技法训练:
1、空击假想实战训练3个回合
2、自己的绝招练习3个回合
3、实战对抗练习5个回合
4、打沙包练习2个回合(要有实战意识)
5、打手靶脚靶练习2个回合(要有实战意识)
6、速度球练习2个回合
7、防守练习2个回合
8、跳绳训练3个回合
9、肌肉练习(腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起)
10、放松练习:
1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰 髋 肩) 3、格斗式各方向高提膝练习
此表训练2月