在散打比赛中，动作都是迅猛有力的，但训练时，大部分运动员都把精力花费在腰功、腿功和臂功等练习上，往往不重视对脚趾的练习，这是不公平的。在散手中，有很多动作和脚趾是密切相关的，例如武术中的腾空起跳，就需要脚趾蹬地的力量，才能跳起、落地时，又需十趾抓地才能稳如磬石。又如戳脚的钉、踹、拐、点、蹶，错、蹬、碾等腿法中，都必须有脚趾与身体各部位的紧密配合，才能收到良好的效果。所以，脚趾训练在散手中极其重要。
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脚趾若受伤，轻者一、二个月，重者半年以上才能痊愈。因为脚趾是由14块趾骨组成，拇趾有两节趾骨，即基节和末节，其余各趾有三节趾骨，即基节、中节和末节。脚趾是多关节组成的，每天都要活动，故受伤后不易恢复，给运动员带来很大痛苦。
1.脚趾受伤的原因
(1)在散打中踢对方的部位，方法不当，即用脚趾踢对方的髋关节、膝关节、小腿骨等坚硬部位极易受伤。
(2)踢对方时，脚趾未收紧，无意中受伤。
(3)双方互踢，与对方的腿、脚相撞而致伤。
(4)平时缺乏对脚趾的专门训练，脚趾力量差也易受伤。
2．防止脚趾挫伤的办法
(1)在散手中尽量不用脚趾去踢对方的髋，膝等部，最好踢对方的腹、胸、背等部位。使用侧踢腿时，掌握好时间差，就不易和对方腿脚相撞了。
(2)在散手练习前，除作的准备活动外，还要作脚趾的专门性练习：①脚趾勾起，用前脚掌踢树或踢地都行，②两脚趾踩在砖头，木方等物上，做提踵练习，⑧散手中使用腿法时，多采用踹、蹬、扫、蹶(后撩腿)等腿法。因为这些腿法都是用脚跟或脚的内、外侧攻击对方， 扫腿是从侧面攻击对方，较易踢中，蹶子脚是背向对方，而且用脚后跟踢对方，能使对方措手不及，防不胜防。
(3)每天对脚趾进行专门性练习；①绷紧脚尖，用脚趾踢沙袋，②钩起脚尖，用脚前掌踢树、墙等坚硬物，⑧用绿豆装成的细长袋子(4厘米宽、30厘米长)，抽打脚趾。
注意；不论踢树，踢墙或用袋子抽打脚趾，均需由轻到重，不可急于求成。
3．消除小腿和脚趾的疲劳
每天做脚趾专项训练后，要做一些解除双脚疲劳的练习。
(1)双手搓柔小腿、脚趾，也可以用掌轻轻敲打数次。
(2)伸脚向前方、向左、向右转动10次。
(3)脚趾外伸数秒钟，然后向里弯曲数秒钟，勾起、绷直数秒钟。
(4)脚尖踮立数秒钟，再正常站立数秒钟，如此交替
(5)面对墙一臂处站立，然后手撑墙，身体前倾*墙，保持脚平直于地，10秒左右为止。
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