站立打斗是任何格斗体系、任何搏击比赛都会采纳的最基本的、最初始的打斗形式，无论是拳击、泰拳、散打、空手道，还是我们为大家介绍的MMA运动，比赛钟声一敲响，格斗双方都要率先从站立姿态拉开战斗序幕。在传统的格斗比赛项目中，甚至直接规定必须始终保持站立状态，被对手击倒则视为落败。站着与人打斗，是我们人类的习惯和本性使然。
虽然MMA运动允许选手随时进入地面战斗，但是那些出身于站立项目，如拳击手、泰拳手，则更善于、也更愿意始终保持站立姿态，以便于充分发挥自己的长处、规避自己的短板。
纵观MMA运动在技术特色方面的演变历程，我们会发现，当今的比赛越来越趋于站立，越来越多的选手不愿意将战斗拖入到地面阶段。原因在于选手们在曰常训练当中，都采取交叉式训练方法，大家都会掌握五花八门的摔法和防摔技能，柔术训练也成了必修项目。这样一来，无形中就增加了地面战的困难程度，使得拖入地面不再是一个好的策略，这便突显了站立打斗的重要性。
当然，作为一名综合格斗选手，我们是将站立打斗技术作为入门基础来学习的。在熟练掌握站姿打斗后，还要进一步学习投摔攻防、地面缠斗等4艮多东西，这是必需的。只有技术上的全面完善才能帮你走向冠军宝座，因为技术上的全面型发展，是如今MMA运动发展的唯一方向。
第一节基本的站立打斗姿势（Stance)
站立打斗时，你首先要保持一个坚实稳定的站立姿态，即所谓的“预备姿势”，或者叫“格斗姿势”。这种姿态必须是科学有效的，具备重心稳定、意图隐蔽、进攻迅速、防守严密、机动灵活、安全实效等一系列优点，便于进攻，亦便于防守。对于MMA选手而言，你的站立姿势，是拳打脚踢等所有技术得以有效发挥的根本，同时还要方便随时转换到缠抱和投摔阶段。
一、标准的站姿（StandardStance)
标准的站姿，看上去仿佛是站在冲浪板上的样子。首先强调防守上的严密性，合理的站姿可以减少被攻击的面积和机会，而且每次发起进攻动作之后，都能快速恢复到这一姿势，以便有效地进行下一轮的进攻与防守。同时这种站姿能使格斗者随时处于准备格斗的临战状态，使肢体能够最有效地发挥出力量、速度上的优势，达到瞬间击溃对手防线的目的。拳击手、泰拳手、跆拳道选手一般都很愿意采用这种姿态站立。
一般情况下，格斗选手都是将有力的手放在后面，这是标准的左前势站姿(图2-1-1),也有部分“左撇子”使用右前势站姿（图2-1-2)。
二、蹲伏的站姿（CrouchedStance)
蹲伏的站姿（图2-1-3)，在技术要领上与标准站姿基本一致，主要就是双腿膝关节弯曲的幅度加大了些，身体重心相对而言降低了许多。上体略前倾，但是要注意，头部不能前探，尽量不要超过前腿膝盖位置。最容易犯的一个错误就是，只将上体前倾，而不降低身体重心，这是非常危险的。这样会导致身架不稳，不仅会影响脚步的移动灵活性，而且也无形中将自己的上体暴露在了对手的打击范围之内。
蹲伏的站姿是摔跋手出身的选手惯于使用的姿势，
尤其有利于突然展开下潜抱腿扭摔（Takedown)。在实战中，突然由标准站姿降低身体重心，也可以在战术上用来迷惑对手。一名优秀的MMA选手，经常会将身体在标准姿势和蹲伏姿势之间不断转换，使战术更加灵活多变，令对手捉摸不定。
三、预备姿势的动作要领（TechnicalEssentials)
正确掌握预备姿势，对于一名MMA选手来说，是非常重要的事情。初学者可以面对镜子进行对照练习，边做动作边观察、对比自己的姿
势是否符合要求。在保持动作与姿势的情况下，认真了解身体各部位的动作形态以及相互关系，体会身体各部位在保持基本站姿时的感受，加深对动作的印象，形成完整的动作概念。
(一）两脚的正确姿态以左前势为例，两脚前后分开，左脚在前，脚尖稍向内扣，右脚在后，脚尖指向右斜前方，脚跟提起稍离地面，以前脚掌撑地，两脚的肌肉要放松（图2-1-4)。两脚前后距离，一般是前脚的脚跟至后脚的脚尖之间，基本与肩同宽，具体的宽度可根据自己的身高、腿长来确定，要避免过宽或过窄（图2-1-5)。如果距离过宽，身体重心虽然稳定，但是两脚的移动速度会受到影响，导致动作迟缓。反之，距离过窄，尽管步法灵活了，但会影响身体重心的稳定性。所以保持合适恰当的距离至关重要。同时要注意，两脚切忌站在同一条直线上（图2-1-6)，以避免实施进攻或防守动作时，身体侧倒而失去平衡。
(二）双腿的正确姿态
为了身体重心的平稳，便于灵活地实施动作，前腿要自然弯曲，后腿膝关节弯曲较大，大约在度角左右（图2-1-7)。两腿肌肉放松，具有一定的弹性，切勿过于紧张，否则会影响动作的速度和灵活性，重心落于两腿间。
(三）头部的止:确姿态保持头部的正确姿势对于任何一种格斗技术而言都具有特别重要的意义。我们知道，由于中枢神经的作用，改变头部的位置可以使四肢肌肉的紧张度进行重新分配。为了保持身体靡的平衡，头部就必须保持一定的姿势。头部的正确姿势应该是端正、稍向
下低，下颌内收（图2-1-8)。这样做的目的在于保护下颌与咽喉，同时可f以使颈部肌肉保持一定的紧张状态，使面部、前额在遭受外力打击的情况下有良好的支点。下颌内收的同时，注意咬紧牙关，双唇自然闭合。面部
表情沉着自然，切勿暴露自己的内心活动与情绪变化，防止对手从面部表情中发现自己的攻击意图。双眼注意观察对手的上体、肩部，并用余光注视其全身动作。切忌眼睛仅死死盯住对手某一局部，这是格斗中的致命错误，也是初学者容易犯的毛病。
